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这样的生活习惯可以提高生育力!

发布时间:2018-05-24 15:35| 位朋友查看

简介:导语 如今社会,人们的生育力每况愈下,顺利地生一个健康的孩子越来越困难,也越来越受到重视,而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么,怎么改变生活习惯,才能提高我们的生育力呢? 这样的生活习惯可以提高生育力! 一个家庭对孩子的期待,远远大于对疾……
导语

如今社会,人们的生育力每况愈下,顺利地生一个健康的孩子越来越困难,也越来越受到重视,而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么,怎么改变生活习惯,才能提高我们的生育力呢?

这样的生活习惯可以提高生育力!


一个家庭对孩子的期待,远远大于对疾病治愈的期待,我愿意和她们一起面对困难。

——北医三院 乔杰教授


如今社会,人们的生育力每况愈下,顺利地生一个健康的孩子越来越困难,也越来越受到重视,而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么,怎么改变生活习惯,才能提高我们的生育力呢?


改变生活习惯


1.早睡早起,保持良好的作息规律


现代社会,生活节奏越来越快,夜生活越来越丰富,越来越多的人喜欢当夜猫族、熊猫族。我们的身体的运转跟时间是紧密联系的,特别是晚上的时候。


睡眠时间是激素分泌的旺盛期,如果错过最佳的睡眠时间,即使选择两倍以上的时间用来睡觉,分泌的激素也是无法弥补回来的。


所以,改掉熬夜的坏习惯,将身体调整成易于怀孕的体质吧!23点之前一定要上床睡觉哦。


2.避免体寒,改善血液循环


如果已经开始备孕了,首先需要注意的就是改善血液循环。女生的骨盆中,如果血液循环不畅,比较容易影响到卵巢和子宫,造成生育能力低下。


很多女生都怕冷,但怕冷对于女生来说是大忌,所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷会造成血流不畅,破坏激素平衡。


应该如何改善呢?尽可能的保持腹部温暖:不要穿过于暴露的衣服;穿裙子最好配一条打底裤;也不要穿过紧的衣服,衣服过紧会妨碍血液循环。适当运动也是可以改善血液循环的,例如散步等有氧运动。


3.保持标准身材,避免过胖或者过瘦


BMI指数是判定身材是否标准的重要指标


BMI=【体重】除以【身高的平方】

(体重的单位为千克;身高的单位为米)


标准身材的指数为BMI 18.5-25,我们需要尽可能保持在保准体重范围内。


BMI指数太高或者太低,都有可能导致激素分泌异常,从而导致月经和排卵异常。太瘦的女生没有适量的体内脂肪,便会导致形成激素的胆固醇不足,因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生则缺乏转运激素的蛋白质,容易造成激素分布不均。


即便如此,不提倡过度减肥。短时间体重大幅度增加或者减少,会导致下丘脑很难发出分泌激素的指令,致使卵巢活动受到影响。如果需要减肥,应平稳缓慢地进行。


4.消除身心压力,期待好运降临


掌管激素分泌的下丘脑很容易受到压力的影响,如果积累的压力过大,就无法下达产生分泌的激素的指令,从而影响到我们的生育能力。


也许有人认为排卵是卵巢的事,跟其他部位没有关系,那就大错特错了。实际上,大脑才是主导排卵的第一指挥官,位于脑部的下丘脑主管我们的排卵和性激素分泌。如果大脑承受太大压力,就无暇顾及其他,就没有办法很好地调节生殖激素的正常分泌,然后我们就无法排卵了。


那么,应该如何应对压力呢?生活中,我们会遇到各种各样的压力,想要完全摆脱压力是不太可能的,我们要学会如何为自身减压。面对压力,我们应该选取积极主动的态度来面对。可以尝试以下方法来减压:


听音乐:听一些舒缓的音乐有助于内心平和,有利于减压;

适量运动:进行瑜伽按摩等活动;

温浴:每天泡一泡温水浴;

倾诉:与信赖的朋友倾诉衷肠;

保持好心情:经常幻想美好场景;

旅行:精心策划一次旅行,抛弃一切烦恼,给自己彻底的放个假;

享受生活:拥有生活情趣。


参考文献 略

文/张静伊

声明:本文为生殖医学空间原创文章,未经允许,谢绝转载。


【本文"这样的生活习惯可以提高生育力!"的责任编辑:试管婴儿之家】

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