当前位置:主页 > 查看内容

运动达人陈意涵怀孕啦!据说这些运动对怀孕更有利

发布时间:2018-05-24 15:35| 位朋友查看

简介:台湾艺人陈意涵被曝已怀孕3??月,娱乐媒体????争相报道,颇受关注。因为对台湾艺人不??很??解,但??为??写??篇稿子,绿芽特??去网上扒????下“陈意涵”,不敢相信照片里????活力青春??元气少女竟然??枚36岁“高龄”??中年老阿姨,好羡慕哇~~~原来陈意涵????运动达人,……

台湾艺人陈意涵被曝已怀孕3??月,娱乐媒体????争相报道,颇受关注。因为对台湾艺人不??很??解,但??为??写??篇稿子,绿芽特??去网上扒????下“陈意涵”,不敢相信照片里????活力青春??元气少女竟然??枚36岁“高龄”??中年老阿姨,好羡慕哇~~~原来陈意涵????运动达人,经常各种运动健身,跑步、倒立、打球、划船等等等等。那么怀孕????否??能继续跟平常??样做相关??体育锻炼呢?会对宝宝??影响吗?研究发现孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成热保护机制,保证宝宝??直处于稳定??生长环境当中。看来怀孕期间做运动对宝宝还真??件好事,但什么样??运动适合准妈妈呢?运动前要注意什么呢?今天绿芽??来给大家讲讲孕期该如如何安全运动。

运动达人陈意涵怀孕啦!据说这些运动对怀孕更有利

哪些孕妈运动要格外谨慎? 运动虽好,但??因人??异。所??孕妈??运动前,都应该咨询医生??否会对??人??胎儿健康??不利影响,尤其????以下疾病??孕妈要特别谨慎: 贫血??心血管疾病、 气喘??慢性肺疾病、 高血压??糖尿病、 甲状腺异常、 体重过重??过轻、 曾经??过流产??早产历史 孕妈安全运动守则 做运动时,要以??否压迫到腹部??定 根据心跳??速度来决定运动??否过量 如何自测运动??否过量? 脉搏测量 运用手腕上??下颚接近颈部位置??脉搏,以自??检视脉搏速度??否太快,只要轻按??脉搏上10秒,将??到??心跳数乘于6倍,??可??到每分钟??心跳数,建议无论从事慢跑、游泳等运动,最好将心跳数控制??每分钟120~140下,若心跳太快,胎儿??会产生心跳急速上升??现象,对胎儿不利。 说话速度 如果运动时,说起话来已经上气不接下气??感觉,??应该将目前??运动缓和下来,直到可以保持正常说话??速度为止。 倾听身体??声音 如果运动时??头晕、头痛、呼吸困难、心悸、子宫收缩、阴道出血??身体感到疼痛,??应该立即停止运动,严重时须紧急??医,孕妈必须懂??倾听身体本能??呼唤,才能确保自身与胎儿??安全。

运动达人陈意涵怀孕啦!据说这些运动对怀孕更有利

孕妈安全运动须知 保持规律??运动 如果怀孕前没??养成规律运动??习惯,孕妈??可以从??周3次、每次10~15分钟??运动开始做起,然后再将运动时间拉长到30~45分钟,每次做运动时间??长短,可视体能状况??所调整,以养成规律、持续性??运动为优先考量。 适合??运动衣着 ??穿着上,应以宽松吸汗??衣裤为主,除??舒适外,必须让排汗顺畅,以降低皮肤温度。??内衣方面,如果孕妈??胸部丰满,建议可挑选1~2件调整型??运动型内衣,并??乳头上擦点乳液,降低运动时衣服对乳头皮肤??刺激。 先做暖身运动 运动前应先做5~10分钟??暖身操,让身体肌肉慢慢调整至最佳状态,运动结束后,??要做5分钟??缓和运动。若没??暖身??习惯,肌肉开始急速运动??突然停止时,会造成血液大量涌入该部位,??可能影响到胎儿??健康。 避免脱水与空腹 最好??运动前喝上??杯水??果汁,因为若??脱水现象,会让身体肌肉比较疲乏,此外,孕妈最好??别??空腹??觉??饿??时候做运动,建议??运动前后补充??些点心,像??水果、全麦面包、牛奶等都??能快速补充体能??点心。 留意身体重心已改变 虽然胎儿??母体羊水??保护之下,通常不会受妈妈运动太大??影响,然??孕妈若??姿势变化、动作快速停止时,还????可能让胎儿感到不舒服,因此,孕妈应该避免??水泥??等硬质????板上从事运动,并??尽量避免上下跳动。 避免体温过高 根据研究显示,如果身体温度持续超过摄氏39度以上,容易造成发育中??胎儿脊随缺损,故孕妈应避免??口气做超过30分钟??过度剧烈运动,尤其??炎热潮湿??天气中,为??避免体温太高,应选择凉爽通风??环境运动。 孕妈如何选择运动? 孕早期——散步 孕妈刚开始散步时,最好以每分钟60~80步??速度慢慢步行.最多不要超过100步。饭后??小时后才可以快走.??般人快走约每小时步行5~7公里.孕妈则每小时步行3~5公里即可。步行时,心跳速率保持??120下/分以下,无论选择散步??快走,进行1小时左右,当然??可以视??人身体状况增减时间。但务必量力??为。孕妈散步时??边用手轻柔??按摩腹部,可以促进肠胃??蠕动和分泌功能,??助于预防肠胃道??消化不良、改善便秘和心口灼热等不适症状。 孕中期-孕妇瑜伽 孕妇瑜伽??好处多.可以增强体力和肌肉张力,提高肌肉组织??柔韧度促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加??引起??疲倦感增强心肺功能,??孕妇瑜伽??动作比较缓慢,伸展和强健身体??助于分娩前打开骨盆,帮助孕妈咪顺产,并减少并发症,加速产后恢复。 孕后期-游泳 健身操 由于水??浮力可以分担身体??重量,因此游泳、水中??氧可以说??怀孕中、后期适合孕妈??运动项目,特别??进入后期时,感到身体笨重所产生??种种不适感,都可以透过游泳来减轻。游泳不仅能够加强腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群??训练,对于下背痛、腰痠等孕妈咪常见??困扰,能够??效改善,心情??会放松不少!

运动达人陈意涵怀孕啦!据说这些运动对怀孕更有利

????时期??早上和傍晚做??些慢动作??健身体操????很好??运动方法。 比如简单??伸展运动坐??垫子上曲伸双腿平躺下来,轻轻扭动骨盆,身体仰卧,双膝弯曲用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作,每次做操时间??5-10分锺左右??可以,动作要慢。??种针对骨盆和腹肌??锻炼,不光??为分娩做淮备,还??让渐渐成形??宝宝发育更健康。 希望??份文章能够帮大家??孕期找到自己适合??运动,放松心情,强健身体,助宝宝健康出生!文献参考:1.马良坤 - 《生活与健康》 - 20162.贺彤彤 - 《体育博览》 - 20163.李文 - 《人人健康》 - 2014

【本文"运动达人陈意涵怀孕啦!据说这些运动对怀孕更有利"的责任编辑:试管婴儿之家】

推荐图文

  • 周排行
  • 月排行
  • 总排行

随机推荐