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【试管孕育知识】孕期到底该怎么吃,既可以控制体重,还能保持母婴健康!

发布时间:2018-12-18 05:55| 位朋友查看

简介:现今越来越多的年轻妈妈关注孕期体重,良好的控制体重,不单有助于孕妈的生产,对孕妈日后的恢复也是有好处的。……

  孕期到底该怎么吃呢?孕期一张嘴关系着两条生命,所以老人们常说,一个人要吃两个人的饭。但是年轻的辣妈们却不想因为怀孕而丧失好身材。那么,面对五花八门的孕期营养餐孕期应该怎么吃?才能长胎不长肉呢?
 


 

  我们先来看一看普通成人一天的膳食安排:
 

  谷物和薯类250到400克,蔬菜类300到500克,水果类200到350克,鱼肉禽蛋120到200克,奶及奶制品300克,大豆和坚果类25到35克,油25到30克,食用盐小于6克。
 

  孕妈妈们在保持基本膳食的情况下,额外增加一些就足够啦!
 

  孕妈妈额外需要补充一些什么呢?
 

  孕早期:胎儿生长发育速度较慢所需要的营养与孕前差别不大,唯一需要注意的是额外补充400微克的叶酸,这是为了预防胎儿精神管畸形。
 

  孕中期:每天需要增加15克蛋白质,200毫克钙和300卡路里的热量。其实就是每天额外补充200奶和50克鱼/禽/蛋/瘦肉,是不是比你想像中要少很多。
 

  孕晚期:这时期的孕妈妈们要非常注意自己的饮食,需要增加200克奶、125克鱼/禽/蛋/瘦肉,这样就可以能满足营养所需。
 

  孕中期和孕晚期适当的增加一些含铁的食物,孕早期不用添加。孕中期和孕晚期分别需要增加24和29毫克的铁。
 

  如今讲究食补优于药补,所以孕妈妈要多吃红肉、肝脏、动物血,其中动物性的食物中的铁比植物中的铁吸收率更高。
 

  每天多吃一两瘦肉,每周吃一次鸭血或猪肝就够了。主食中面食的铁比大米中含量更高吸收更好,在补铁的时候补充一些维生素C促进铁的吸收。
 

  现今越来越多的年轻妈妈关注孕期体重,良好的控制体重,不单有助于孕妈的生产,对孕妈日后的恢复也是有好处的。
 

  要想控制体重就要做到以下两点:
 

  第一:每天定时测量体重,让自己时刻了解自己的变化。
 

  第二:适当的做一些孕期能做的运动,比如散步、有氧运动。
 

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【本文"【试管孕育知识】孕期到底该怎么吃,既可以控制体重,还能保持母婴健康!"的责任编辑:试管婴儿之家】

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