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[不育不孕知识]给癌症患者的十个锻炼建议

发布时间:2019-01-02 10:50| 位朋友查看

简介:休息在癌症治疗中是很重要的一个部分,但是如果锻炼得当安全的话,也会改善生活质量,并且对于治疗也有一定的帮助。丹娜法伯的运动生理学家NancyCampbell在丹娜……

[不育不孕知识]给癌症患者的十个锻炼建议
 

[不育不孕知识]给癌症患者的十个锻炼建议

休息在癌症治疗中是很重要的一个部分,但是如果锻炼得当安全的话,也会改善生活质量,并且对于治疗也有一定的帮助。

丹娜法伯的运动生理学家Nancy Campbell在丹娜法伯Leonard P. Zakim综合治疗和健康生活中心为癌症患者和生存者提供锻炼咨询,以下是她给出的锻炼建议。

Nancy Campbell, 带领癌症患者和幸存者每周做运动

1起点低一些,做得慢一点。

在你开始锻炼前,你应该和你的医学团队确认,一旦他们同意,开始时做慢一点是很重要的。如果你开始做运动计划,我建议你完成你的计划之后,再尝试做更多一点。为成功做好准备,让你的运动更快乐,而不是筋疲力尽。

疲劳是治疗副作用中最常见也是最让人沮丧的一点,而运动则是最能帮助你增加能量的一种方式。这看上去似乎很矛盾,但是就算是绕着你的房子走一圈,或者在路上走个来回,都能帮助你缓解疲劳。当你慢慢变得强壮,你会发现将你的锻炼在一天中分成两到三次的10分钟一个回合,是很有帮助的。

2记录你的锻炼。

有很多办法能记录你的锻炼进度,也许是你冰箱上的一个日历,或者是你穿戴的运动手环等监控你运动的设备。追踪的主要目标是让你了解你做了多少运动,并且提示其重要性。

 

一个运动手环能让你知道自己的运动进度

专注于运动的稳定性,而不是持续时间或者强度,将会让你的身体更加适应将运动融入你的生活方式。当你的身体正在从治疗中恢复,你最好避免做大量的运动,会让你筋疲力尽,之后一两天就没法再运动了。根据自己的身体情况来做,会让你进步得更容易,并且变得更强壮。

3设置SMART目标。

很多幸存者发现设置每天或每周的运动目标,对坚持锻炼是很有帮助的。确保你的目标是具体的,可测量,可实现,相关的,以及有时限的。例如,比起“我要做更多的锻炼。”,“我计划在周一、周三、周五早上10点到10点20慢走。”这样的说法会更好。设定这样的目标将有助于实践,并且专注于小的变化,会帮助你实现健康目标。

4减少久坐时间。

锻炼不应该只是你一天中的一件事,我们的目标是在一天中尽可能地保持活跃。寻找一些有创意的方法,让你一天的运动能更多。当你超过一个小时没有动,市面上的很多运动手环就会出声提醒你动一动。一个小时走250步,或者走2-3分钟,都能改善疲劳,并且减少久坐的危害。当你外出时,把车停得远一些,多走走楼梯,或者早一站下公交车,走路,多走路!

5寻找资源。

考虑找一位专业教练帮助你评估你的锻炼计划。找一个曾经帮助过癌症幸存者的教练是一个很好的主意。

一些针对癌症幸存者的基于锻炼的临床试验,或许你也可以参加。这些经常是免费的,可以在专业人士指导下达成你的锻炼目标。

Leonard P. Zakim综合治疗和健康生活中心也提供运动顾问,和各种各样的群组运动项目一样,包括气功、太极和瑜伽的免费课程。

 

Ramel Rones 在丹娜法伯的Zakim中心教太极和气功

6选择你喜欢的运动。

如果你喜欢你做的运动,你就会更容易做下去。很多癌症患者喜欢走路,但是一些人也喜欢骑自行车、游泳或者练椭圆仪。你或许也能从气功、太极和瑜伽中获得心灵和身体的双重修炼。

 

对于一些患者来说,瑜伽会是一种快乐的运动

7从与健身水平相匹配的速度开始。

理想的情况是每个礼拜进行至少3小时的中等水平的运动。但是不要尝试增加你每周的运动水平超过10%。比如,如果你平常每天走10分钟,就不要忽然增加到30分钟。关注小的增量目标,从短时间的轻度运动开始,直到你达到每周接近三到五小时的活动量的程度。

8找到一个锻炼伙伴。

考虑加入一个锻炼课程或者和一个朋友一起走路。和其他朋友一起锻炼,会让你更加有动力,将规律锻炼作为你康复的一部分。找到你正确的锻炼习惯,然后尽力去坚持!它会带来一些改变的!

9关注连贯性。

我推荐大家在新的一周来临前看一下日历,做运动计划时可以用铅笔写下来。就像对待你与医生预约的时间一样,确保那个时间不要被占用。如果你没有达到你平常的距离或者强度,那么请进行修改,以免运动过度。

 

在保持连贯性上,日历会是一个很有用的工具。

10买个运动手环。

有很多简单不贵的东西,能够让你有动力去锻炼。比如运动手环,它能帮你提高在日常生活工作中增加活动步数的意识。简单的改变就会越来越多,比如走楼梯,而不是乘电梯,外出时把车停远一点。还有就是,市面上很多手机都有计步器应用,也很好用。

【本文"[不育不孕知识]给癌症患者的十个锻炼建议"的责任编辑:试管婴儿之家】

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